Le fait de rester assis au bureau pendant des heures peut entrainer les sensations de jambes lourdes. La circulation sanguine ne fonctionnant pas bien, les jambes gonflent en fin de journée. Découvrez les astuces pour soulager les jambes au travail.
Soulevez les jambes
Au travail, soulevez les jambes autant que possible. La position d’assise sur le bureau fait descendre le sang au niveau des jambes et des pieds. Il est donc important de les soulever plus souvent.
Si vous avez la possibilité, équipez votre bureau d’un repose-pied. Sinon, faites des petites pauses toutes les heures pour soulever vos jambes en hauteur. En les mettant sur une chaise ou en les surélevant sur la table (si c’est permis).
Évitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assis, car cela crée une pression qui bloque votre retour veineux.
Marchez !
Il faut bouger les pieds ! Cela consiste à ne pas rester trop longtemps assis. De temps en temps, circulez dans votre bureau (ne serait-ce que pour jeter un bout de papier ou attraper un dossier). Vous pouvez aussi marcher dans les couloirs ou encore rendre visite à vos collègues.
Éviter de prendre l’ascenseur est aussi une bonne alternative. Si votre bureau se trouve par exemple au 3e étage, prenez plutôt l’escalier. La marche active la circulation sanguine et améliore le retour veineux. A chaque pas, les vaisseaux sanguins sont comprimés et font remonter le sang vers le haut.
En allant au travail, choisissez un moyen de transport plus actif. Vous pouvez opter pour le vélo, plutôt que le bus ou le métro. Le mouvement de pédalage stimule les muscles de la jambe.
Faites de la gymnastique vasculaire
La gymnastique vasculaire est une sorte d’exercice actif qui tonifie les muscles de soutien des veines. Elle vous permet d’améliorer la circulation sanguine. Sans bouger de votre bureau, vous pouvez faire cet exercice, même en étant assis.
La gymnastique consiste à rapprocher les genoux l’un vers l’autre et les contrer avec les mains. Il faut le faire plusieurs fois, à raison de 30 secondes pour chaque séance.
Un autre exercice consiste à monter le genou contre le plat inférieur de votre bureau. Positionnez la cuisse à plat et le genou vers l’extérieur. Pour cet exercice, faites-le pendant 30 secondes pour chaque genou.
Optez pour un mode de vie saine
Pour préserver la santé de vos jambes, il n’y a rien de meilleur que d’adopter un mode de vie sain. Au travail, comme à la maison, il est important de boire suffisamment d’eau pour éviter la rétention. Il est conseillé de boire 1,5 litre d’eau par jour. Vous pouvez aussi opter pour une tisane.
Faites également attention aux vêtements que vous portez au bureau. Les vêtements serrés ou moulants peuvent altérer la circulation sanguine. Pour les chaussures, optez pour des escarpins pas trop serrés.
Les chaussures à brides ou à lacets peuvent couper la circulation et gonfler les veines. Attention également aux talons trop hauts ni trop plats qui peuvent dilater les veines des pieds. Des chaussures à talons de 3 cm sont les plus appropriées.